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Vernünftige Ernährung bei BodybuildingWenn Sie nun ihren Tag beginnen sollten Sie gut frühstücken. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper genügend Eiweiß zuführen. Eiweiß ist der Baustein des Lebens. Eiweiß baut Ihnen neues gesundes Gewebe (Muskelgewebe) auf. Ohne Eiweiß gibt es kein Leben.Bei Frauen sollte man die Ernährung ungefähr so einteilen: Versuchen Sie Mischkost zu essen. Sie sollten etwa 20% Ihres täglichen Bedarfs in Eiweiß aufnehmen, etwa 70% Kohlenhydraten und die restlichen 10% Fett. Bei Männern sieht es etwas anders aus: Ein Mann sollte zumindest die doppelte Portion Eiweiß zu sich nehmen wie eine Frau, also etwa 40% reines Eiweiß, dann 40% Kohlenhydrate und 20% Fett. Das ist für einen normalen Menschen, der kein Spitzensportler ist, sehr ausgewogen. Wenn Sie allerdings schnell Muskeln bilden wollen, dann sollten Sie Ihre Eiweißzufuhr – wenn Sie eine Frau sind, etwa auf 30% erhöhen, die Kohlenhydrate um 10% senken und die Fettration beibehalten oder etwas schmälern. Als Mann sollte man etwas auf 50 bis 60% Eiweiß steigern, dann wären 20-30% Kohlenhydrate und der restliche Anteil Fett. Sie sollten jedoch versuchen, auf 5% Fett herunter zu kommen und dafür etwa mehr Eiweiß aufzunehmen. Als Spitzensportler, der einen Titel anstrebt, sollte man nicht mehr als 5% Kohlenhydrate zu sich nehmen, höchstens 1% Fett und den Rest in Form von Eiweiß. Dies gilt, wie gesagt, für Sportler, die in der Endphase der Vorbereitung sind und Landesmeister, Mr. Germany oder Weltmeister werden möchten und man sollte dabei auch nur 4 – 6 Wochen strikte Diät einhalten. Das heißt als, nicht mehr als täglich 30-60g Kohlenhydrate, etwa 700g Eiweiß und 5g Fett.
Nun zurück zum Frühstück!Sehr geeignet sind fett- und zuckerfreie Produkte aus Jogurt und Magerquark sowie Vollkornbrot und evtl. ein Ei. Wenn Sie Milch trinken, sollten Sie Milch der Magerstufe, also mit höchstens 1,5% Fett zu sich nehmen. Trinken Sie frischen Orangen- oder Grapefruitsaft. Dieser ist sehr wichtig wegen dem Vitamin C, das Sie Ihrem Körper täglich zuführen müssen. Mann kann Vitamin C nicht im Körper speichern und muss daher täglich Vitamin C zu sich nehmen. 1 oder 2 ausgepresste Orangen oder Grapefruit genügen für den täglichen Bedarf. Vitamine sind sehr wichtig für die Gesunderhaltung des Körpers, außerdem für die Leistungsfähigkeit im Training und für die Zellfunktion.Beginnen wir mit Vitamin AEs beeinflusst Gesundheit und Beschaffenheit der Haut und wirkt besonders der Austrocknung und Faltenbildung entgegen.Vitamin CIst ein äußerst wichtiges Vitamin das man täglich zu sich nehmen muss, da der Körper Vitamin C nicht speichern kann. Es beugt Infektionskrankheiten vor, strafft das Bindegewebe und verbessert die Eisenverwertung. Bei Körperlicher Belastung besteht zur Erhaltung und Aktivierung der allgemeinen Leistungsbereitschaft ein erhöhter Bedarf an Vitamin C.Der Vitamin B Komplexfördert die gesamte Umsetzung von Fremdeiweiß.Vitamin B1reguliert den Kohlenhydratstoffwechsel und über einen günstigen Einfluss auf das zentrale Nervensystem aus. Es fördert seelisch-geistige Ausgeglichenheit, schützt vor Nervosität, Reizbarkeit und Ermüdung.Vitamin B2Aktiviert die Zellatmung, hilft gegen Müdigkeit der Augen und fördert gesunde Haut, Haare und Nägel. Calciumpantothenat aktiviert den Fettabbau sowie den Stoffwechsel.Vitamin B6Reguliert die Eisenverwertung sowie den Fettabbau und stärkt die Nervenfunktion.Vitamin B12wirkt bei der Bildung der roten Blutkörperchen entscheidend mit.FolsäureFördert die Bildung der roten Blutkörperchen und hält Haut und Haare jung.Biotin (Vitamin H)Strafft die Haut und festigt das Haar, beeinflusst den Glukosehaushalt.Vitamin K3Ist für die Blutgerinnung von Bedeutung.Achten Sie auch darauf, dass Ihr Körper genügend Mineralstoffe bekommt. Sie sind unerlässlich für Aufbau und Kräftigung der gesamten Skelettmuskulatur und helfen vor allem auch bei Muskelverspannungen , Muskelkater und Mattigkeit. CalciumFördert z.B. die Festigkeit der Knochen, Gelenke und Sehnen, beeinflusst die Eisenverwertung und stabilisiert das Nervensystem.EisenIst Bestandteil der roten Blutkörperchen, beeinflusst den Stoffwechsel und die Zellatmung. Es erhöht die Wiederstandskraft und beugt Müdigkeit vor.Versuchen Sie, frühmorgens nicht zu hetzen, und vergessen Sie Ihren Bohnenkaffee, der Ihren Körper nur künstlich aufputscht und Ihren Organismus schädigt. Ein Glas Orangensaft hilft Ihnen auf natürliche Weise, fit zu sein. Verwenden Sie natürliche Margarine aus dem Reformhaus, etwas Sonnenblumenmargarine. Lassen Sie morgens die Wurst weg. In der Wurst sind meistens versteckte Fette enthalten, die Ihnen nicht gut tun. Ein Proteindrink mit Milch gemixt rundet das Frühstück schließlich ab, und Sie haben einen sehr guten Eiweißträger zu sich genommen.
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Vernünftige Ernährung bei Bodybuilding, gutes Frühstück beim Krafttraining, Ernährungstipps fürs Handeltraining, welche Nährstoffe brauch der Körper beim Bodybuilding
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